Фокус и дисциплина: как мы возвращаем себе внимание

О чём этот разговор

Лев приходит на запись второй раз: первый разговор с ним не сохранился, и Никита с Артёмом благодарят его за то, что он согласился повторить. Лев живёт в Тель-Авиве, три года назад репатриировался в Израиль и говорит о себе так: «Я, может быть, приехал, но точно не пришёл». Один его бизнес закончился, несколько других на ранней стадии, вокруг новая страна, новые языки и новое окружение. Задач так много, что он не понимает, что из них можно убрать, а любые освободившиеся полчаса тут же заполняются чем-то другим.

Отсюда разговор выходит на тему выпуска: фокус и дисциплина. Никита называет их прежде всего свободой: когда рамки определены заранее, не нужно каждый вечер решать заново, во сколько ложиться. Артём понимает дисциплину как график со свободным пространством, а фокус как возможность пройти одну задачу от начала до конца. Лев описывает фокус как умение держать параллельные мысли в стороне и вкладывать основной ресурс в выбранное направление. Прямо во время записи он ловит у себя расфокус: брошенный у столба велосипед, завтрашнее интервью, невыписанные чеки. О том, почему между намерением и действием такая дистанция, Никита пишет в статье «Почему между «хочу» и «делаю» так далеко».

Дальше участники по очереди выкладывают то, что у них сейчас в работе. Никита рассказывает про «инстадисциплину» и про то, что лайки не деньги. Артём про метод GTD и сон по режиму. Оба признаются, как трудно отключиться от работы в отпуске. Лев пересказывает ролик про сирену, а Никита отвечает на его вопрос «как дышать?» разговором о дыхании как о мышце, которую можно тренировать. Если рука сама тянется к ленте в любую свободную секунду, может пригодиться статья «Думскроллинг: почему мы не можем оторваться от плохих новостей и как остановиться».

Готовых рецептов здесь нет. Участники делятся тем, что помогает им лично, и честно говорят, что многое получается лишь частично. Выпуск может быть близок тем, кто чувствует перегруз и не понимает, что отрезать.

Участники

• Никита Смелянский, ведущий подкаста и фасилитатор мужских кругов.
• Артём Бабанов, соведущий подкаста, маркетолог.
• Лев Кантор, гость выпуска, пришёл во второй раз. Владелец бара «Симулев» в Тель-Авиве. По его словам, родился в Смоленской области, строил бизнесы в Москве, три года назад репатриировался в Израиль. Instagram · Бар «Симулев»

Ключевые тезисы

• Для Никиты фокус и дисциплина это свобода: если рамки определены заранее (во сколько ложиться, пить ли алкоголь), эти решения не нужно принимать каждый день. В разговоре звучит, что у слова «дисциплина» тяжёлый армейский оттенок и что его хочется превратить в игру.
• Артём когда-то считал дисциплиной календарь, расписанный по минутам. Практика показала, что без свободных десяти-пятнадцати минут «потупить» в дне не появляется ничего нового. Фокус для него это состояние, когда можно пройти задачу от начала до конца, не отвлекаясь.
• Лев различает две стороны фокуса: не загружать оперативную память параллельными задачами и вкладывать основной ресурс в ключевые направления. Вторая, по его словам, пока не его сильная сторона: он открывает ноутбук, берётся за задачу, через десять минут хватается за другую, потом за третью.
• Как только Лев освобождает себе полчаса, они тут же заполняются новым. Сейчас он одновременно пытается убрать лишнее и не вовлекаться в новое.
• «Инстадисциплина» Никиты: заходить в Instagram по работе только утром и вечером, а если хочется «потупить», сказать это вслух и поставить таймер. Когда на диване рука тянется к ленте, он просто отслеживает момент и не идёт, как не идут за чипсами вместо еды.
• Рамки Артём строит с базовых вещей: в одно и то же время бегать и ложиться (с женой они засыпают около десяти вечера уже лет шесть). Лев хочет закрепить две привычки: засыпать до одиннадцати и делать утреннюю тренировку.
• Приложения-ограничители участникам не помогли. Встроенный в соцсети 30-минутный тайм-трекер не останавливает: всегда есть кнопка «продолжить»; знакомый, которого приложение заставляло приседать, в итоге его удалил. Никита хочет вернуть управление вниманием себе, а не отдавать один контроль другому приложению.
• Артём пользуется методом GTD через Todoist: записывает входящие мысли, делает сразу то, что занимает две минуты, остальное ставит на определённое время. Мелкие накопившиеся дела он советует выписывать и разбирать, пока они не начали держать в тонусе.
• Никита и Соня раз в неделю проводят weekly, а раз в месяц monthly: так разговоры о планах и деньгах происходят в заранее выбранное время, а не в три часа ночи.
• Артём не может отключиться от работы даже в отпуске: он называет это режимом Бога, когда кажется, что без него всё рухнет, и отчасти реальной настройкой процессов. Никита предлагает попробовать Week of disconnect.
• Лев пересказывает ролик: сирене нужно уделять ровно столько времени, сколько она требует, а остальное время она не существует. То же, по его словам, помогло ему с велосипедом.
• Никита говорит о дыхании как о мышце: вернуть себя в тело можно за пару вдохов, а остановка в середине дня похожа на то, как в иудаизме делают паузу для молитвы.

Таймкоды

• 00:00 Вступление
• 02:48 Чек-ин и благодарность: «приехал, но не пришёл»
• 14:10 Кто такой Лев: перегруз и страх что-то отрезать
• 19:09 Фокус и дисциплина: что это для каждого
• 28:26 Инстадисциплина и залипание в соцсетях
• 33:59 Рамки: сон, бег, режим
• 41:40 Как вынести задачи из головы: GTD
• 44:43 Weekly и monthly: жизнь как бизнес
• 52:37 Отпуск, контроль и «режим Бога»
• 59:17 Сирена: столько времени, сколько нужно
• 64:22 Дыхание как мышца
• 69:06 Инструменты, итоги и чек-аут

Цитаты выпуска

«Я, может быть, приехал, но точно не пришёл».

Лев, 07:27

«Ещё год назад я бы себе не позволил таких фраз, считал их абсолютно не мужскими: принимать себя в любой форме, меньше себя ругать за неудачи».

Лев, 08:34

«Фокус и дисциплина это прежде всего свобода».

Никита, 20:35

«Когда есть определённые рамки, тебе не нужно думать, идти тебе спать в два часа ночи или в десять».

Никита, 20:43

«Дисциплина для меня это график, но график со свободным пространством».

Артём, 23:30

«У всех в жизни есть огромное количество параллельных задач, вызовов, мыслей, а фокус это умение держать их в стороне, не загружая оперативную память, и заниматься той задачей, которой ты занимаешься».

Лев, 24:40

«Лайки это не деньги».

Никита, 29:33

«Если болезнь становится нормой, она не перестаёт быть болезнью».

Никита, 32:40

«Тут включается какой-то режим Бога: без меня всё рухнет».

Артём, 54:25

«Сирене нужно уделять ровно столько времени, сколько ей нужно».

Лев пересказывает ролик, 60:02

«Дыхание это самый нужный бесплатный инструмент, чтобы возвращать себя обратно в тело из тех мыслей, в которые мы погружаемся».

Никита, 65:05

Упоминания в выпуске

• Джеймс Холлис: Никита вспоминает его образ мальчика, который стоит у витрины и смотрит на жизнь взрослых мужчин: «пожалуйста, научите меня, как жить».
• Илья Гиндин: участник выпуска «На нуле: разговор мужчин без купюр». Никита называет его примером фокуса и дисциплины и рассказывает, что Илья только что вернулся с семинара по движению в Берлине.
• GTD (Getting Things Done) и Todoist: метод и приложение, через которые Артём выгружает задачи из головы.
• Weekly и monthly: еженедельные и ежемесячные встречи Никиты и Сони. Подробнее в статье «Сейчас мы не муж и жена»: как мы с Соней обсуждаем деньги и обязанности.
• Week of disconnect: практика знакомого Никиты, онлайн-кочевника: неделя без рабочих приложений на телефоне, остаются только карты и камера.
• Ролик про сирены: видео мужчины из Хайфы, которое вспоминает Лев.
• Вим Хоф: Никита практикует дыхание по его методу и хочет попасть на его курс.
• Випассана: Никита ездит на десятидневные ретриты и скоро едет на очередной.
• Endel: приложение со звуками, которое помогает Артёму «отключить голову» и подышать.
• «Алмазный огранщик»: книга, на которую ссылается Никита, говоря о жизни как о работе земледельца: сеешь, собираешь, наслаждаешься урожаем.
• Эпизод с Владом: Никита вспоминает, что говорил там о страхе вождения после двух аварий и что дышит за рулём. «Чем старше, тем тревожнее».

Почитать по теме

О разрыве между «хочу» и «делаю» и о том, как его сократить без самобичевания, читайте в статье «Почему между «хочу» и «делаю» так далеко».

Если лента давно решает за вас, чем занять свободную минуту, прочитайте «Думскроллинг: почему мы не можем оторваться от плохих новостей и как остановиться».

О том, как перенести в жизнь планёрки и разговоры о деньгах по расписанию, Никита пишет в статье «Сейчас мы не муж и жена»: как мы с Соней обсуждаем деньги и обязанности.